Mobilność ruchowa to cecha, którą wraz z biegiem czasu ludzkość zaczyna powoli zatracać. Coraz więcej z nas większość dnia spędza w pozycji siedzącej – czy to w pracy, czy to w aucie, czy po prostu odpoczywając po całym dniu. Efektem tego są przykrócone i pospinane mięśnie, zmniejszony zakres ruchu w stawach, zaburzone wzorce ruchowe oraz bóle pleców i szyi. Największy problem zaczyna się, gdy taka właśnie osoba pójdzie pierwszy raz na siłownię i zacznie robić ćwiczenia z obciążeniem w pozycji, w której jej ciało nie znajdowało się przez długi czas albo nawet nigdy! Od czego zatem zacząć poprawianie naszej sylwetki?
Mechanika stawu
Zawsze pierwszy trening z kimś nowym zaczynam od poprawnej techniki ćwiczeń. Najpierw stwierdzam, gdzie podopieczny robi błędy i udzielając kilku rad próbujemy je wyeliminować. Kiedy okazuje się, że kontrola nad ruchem nie jest przyczyną problemu jasne jest, że musi chodzić o ograniczony zakres ruchu. Na pierwszy ogień zawsze idą stawy, ponieważ ustawienie ich w prawidłowej pozycji często od razu daje spory efekt. Gdy np. spędzasz dużo czasu przy biurku w zgarbionej pozycji, Twoje barki będą skręcone do wewnątrz, mięśnie klatki piersiowej mocno się przykurczą, co ograniczy ruch w stawie, a z czasem przysporzy dolegliwości bólowych. W takim przypadku należy ustawić bark w swojej prawidłowej pozycji, dzięki czemu zwiększy to zakres ruchu oraz poprawi stan tkanek.
Powierzchnie ślizgowe
Prawidłowa praca naszych mięśni zależna jest od wszystkiego, co je otacza- czyli skóry, ścięgien i nerwów. Jeśli relacja miedzy nimi jest zaburzona, zaczynają się problemy z pełnym zakresem ruchu. Wyobraźcie sobie robić przysiady w za ciasnych jeansach. Ciężko prawda? Jeśli skóra nie przemieszcza się swobodnie po naszych mięśniach to zaczyna sztywnieć i zachowywać się jak za ciasne spodnie. Dlatego kolejnym elementem w drodze do poprawienia mobilności jest własnie rolowanie. Odklejenie skóry i tkanek łącznych od mięśni przywróci sprawność i elastyczność zbitych tkanek. Pamiętajcie, że źle działające powierzchnie ślizgowe prowadzą to sporych problemów i zwykłe rozciąganie w takim wypadku nic nie pomoże.
Aktywna praca mięśni
Sposoby wykorzystywane do przywracania dynamiki pracy mięśni przypominają zwykłe rozciąganie. Niemniej jednak nie jest to zwykłe rozciągnięcie mięśnia do końcowego zakresu ruchu i czekanie na zmianę na lepsze. Jest to aktywna praca mięśnia poprzez napinanie go w końcowym zakresie, co wydłuża tkanki i przywraca zdolność mięśnia do normalnego skurczu. Ważne jest, aby pracować na napiętym mięśniu, dzięki czemu zwiększy to jego elastyczność i gibkość. W tej metodzie istotną rolę odgrywa pozycja w jakiej będziemy mobilizować sztywne miejsca. Jeśli masz problem w dolnej części przysiadu, wybierz ćwiczenia, które przypominają ową pozycję.
Podsumowanie
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem oporowym, nie jesteś pewien swojej techniki lub odczuwasz ból w plecach albo barkach zdecydowanie powinieneś sprawdzić wraz z trenerem lub fizjoterapeutą czy twoje wzorce ruchowe są prawidłowe. Czym wcześniej wykryjemy nasze słabe punkty i zaczniemy nad nimi pracować, tym mniej problemów zdrowotnych będziemy mieć w przyszłości.